A Organizaeccedil;eatilde;o Mundial da Saeuacute;de (OMS) recomenda o consumo meaacute;ximo de 50 gramas de aeccedil;euacute;car por dia. Poreeacute;m, ainda segundo dados da OMS, os brasileiros consomem 50% a mais de aeccedil;euacute;car em relaeccedil;eatilde;o aos neiacute;veis recomendados.

O aeccedil;euacute;car refinado, ou aeccedil;euacute;car branco, como eeacute; conhecido popularmente, esteaacute; presente em quase todas as receitas de doces mais consumidos no paeiacute;s. Mesmo sendo proveniente da cana-de-aeccedil;euacute;car, um produto natural que conteeacute;m muitos nutrientes, com o processo de refinamento para deixa-lo com a apareecirc;ncia branca, o aeccedil;euacute;car perde todas as propriedades, fazendo-o com que neatilde;o tenha nenhum benefeiacute;cio significativo para o organismo. Recebe aditivos queiacute;micos em seu processo de industrializaeccedil;eatilde;o, o que acaba fazendo-o ser um alimento nocivo para a saeuacute;de. Os danos mais comuns causados no organismo devido ao consumo em excesso de aeccedil;euacute;car refinado seatilde;o: ganho de peso, diabetes tipo 2, doeneccedil;as cardiovasculares e ceacirc;ncer.

Que o excesso de aeccedil;euacute;car neatilde;o faz bem para a saeuacute;de jeaacute; neatilde;o eeacute; novidade. Mas por que, mesmo com essa informaeccedil;eatilde;o as pessoas continuam consumindo tanto? Um dos grandes problemas desse alimento eeacute; a grande capacidade de vicio que ele possui, somado com o agradeaacute;vel paladar que tem para a maioria das pessoas.

A boa noteiacute;cia eeacute; que eeacute; posseiacute;vel substituir o uso do aeccedil;euacute;car refinado nas receitas por outros alimentos que seatilde;o menos nocivos para o organismo. Confira uma lista com alternativas:

Mel: Rico em vitaminas C, vitamina A, B1, B2, B3, B5 e Biotina, o mel eeacute; saboroso e conta com nutrientes essenciais para a saeuacute;de do organismo, como proteeiacute;na e sais minerais. Poreeacute;m, quem deseja emagrecer deve consumir com moderaeccedil;eatilde;o pois o alimento eeacute; relativamente caleoacute;rico.

Melado de cana: enbsp;eeacute; um liquido escuro e espesso, subproduto da cana de aeccedil;euacute;car. eEacute; fonte de ferro, ceaacute;lcio, magneeacute;sio, poteaacute;ssio e vitamina B6. Ajuda no combate da anemia, regula o intestino e fortalece os ossos. eEacute; muito flexeiacute;vel e pode ser utilizado em diversas receitas pois neatilde;o elsquo;roubaersquo; os sabores dos outros ingredientes.

Aeccedil;euacute;car de maeccedil;eatilde;: conteeacute;m as propriedades nutricionais da maeccedil;eatilde; e eeacute; simples de fazer em casa. Aleeacute;m dos benefeiacute;cios da fruta, ajuda a adoeccedil;ar receitas e alimentos.

Receita: corte a fruta e retire as sementes. Em seguida, bata em no liquidificar em pequenas quantidades, adicionando eaacute;gua suficiente para formar um pureecirc;. Depois aqueeccedil;a a mistura na panela a 60eordm;C para desidratar a fruta e enteatilde;o deixe esfriar. Bata o pureecirc; novamente no liquidificar ateeacute; ele ficar em forma de peoacute;. eEacute; uma alternativa saborosa e feaacute;cil de fazer.

Stevia: eeacute; um tipo de adoeccedil;ante natural que eeacute; extraeiacute;do de uma planta chamada estevioseiacute;deo. O interessante eeacute; que tem a capacidade de adoeccedil;ar ateeacute; 15 vezes mais do que o aeccedil;euacute;car comum. Por neatilde;o conter calorias, pode ser consumida por diabeeacute;ticos. eEacute; ideal para adoeccedil;ar bebidas como cheaacute;s, cafeeacute; e sucos.

Aeccedil;euacute;car mascavo: eeacute; obtido da concentraeccedil;eatilde;o do caldo-de-cana sem processos queiacute;micos. Por conta disso, conserva os nutrientes provenientes da cana de aeccedil;euacute;car como o feoacute;sforo, ceaacute;lcio, ferro, seoacute;dio, poteaacute;ssio, vitamina B5 E B6, eaacute;cido feoacute;lico, dentre outros.

Aeccedil;euacute;car demerara orgeacirc;nico: para a obteneccedil;eatilde;o do tipo demerara o aeccedil;euacute;car passa por um refinamento mais leve e neatilde;o recebe aditivos queiacute;micos como o aeccedil;euacute;car branco. Preserva alguns benefeiacute;cios nutricionais da cana de aeccedil;euacute;car como a vitamina B1, B2, B6, ceaacute;lcio, magneeacute;sio, feoacute;sforo e poteaacute;ssio. O sabor eeacute; muito preoacute;ximo do aeccedil;euacute;car refinado, poreeacute;m conteeacute;m menos calorias, sendo ideal para o preparo de receitas.enbsp;

Elimine o aeccedil;euacute;car refinado na sua dieta e promova mais saeuacute;de para voceecirc; e para a sua fameiacute;lia.

Voceecirc; sabia que aleeacute;m de emagrecer, o cheaacute; verde tambeeacute;m traz muitos outros benefeiacute;cios a saeuacute;de? Segundo um estudo publicado no European Journal Of Clinical Nutrition, feito pelo Instituto Nazionale dela Nutrizione de Roma, o cheaacute; verde possui seis vezes mais aeccedil;eatilde;o antioxidante comparado ao cheaacute; preto, e oito vezes mais comparado a frutas e verduras. Ou seja, uma xeiacute;cara de cafeeiacute;na conteeacute;m a mesma quantidade de antioxidantes encontrados em oito maeccedil;eatilde;s. Surpreendente neatilde;o?

Origineaacute;rio da China e muito conhecido por ajudar no processo de emagrecimento, o cheaacute; verde, oriundo da planta Camellia sinensis, eeacute; um forte aliado para quem desejar perder medidas. eEacute; uma bebida de muita baixa caleoacute;rica, apenas 2kcal por xeiacute;cara. Possui muito nutrientes como a vitamina K, eaacute;cido feoacute;lico, riboflavina, eaacute;cido asceoacute;rbico, poteaacute;ssio, magneeacute;sio, cobre, fleuacute;or e manganeecirc;s.

Por conter cafeeiacute;na e catequina, o cheaacute; verde acelera o processo do metabolismo, resultando em maior gasto de energia pelo organismo, e consequente, perda de peso. A cafeeiacute;na tambeeacute;m ajuda a melhorar a concentraeccedil;eatilde;o mental, logo ele deve ser tomado especialmente pela manheatilde;.

Os principais antioxidantes presentes seatilde;o a epigalocatequina galato (EGCG), epicatequina (EC), epigalocatequina (EGC) e epicatequina 3 galato (ECG). Ajudam a proteger as ceeacute;lulas do organismo, retarda o envelhecimento celular que ajuda a ter uma pele mais saudeaacute;vel, combate o colesterol, previne doeneccedil;as cardiovasculares e veaacute;rios tipos de ceacirc;ncer.

O mais recomendeaacute;vel eeacute; preparar o cheaacute; eldquo;direto da folhaerdquo;, para aproveitar ao meaacute;ximo todas as propriedades que ele possui. Poreeacute;m, se voceecirc; neatilde;o tiver muito tempo disponeiacute;vel, a opeccedil;eatilde;o em ceaacute;psula tambeeacute;m eeacute; recomendada, para isso, deve-se ter a orientaeccedil;eatilde;o de um nutricionista pois a quantidade do ativo costuma ser bem mais alta do que nos cheaacute;s, a meeacute;dia eeacute; de 500g por dia, de 1 a 3 vezes ao dia. A opeccedil;eatilde;o em saquinho tambeeacute;m eeacute; eficiente, poreeacute;m tem menos propriedades devido a retirada dos talos da planta que leva junto alguns nutrientes.

eEacute; recomendeaacute;vel tomar entre 3 a 4 xeiacute;caras por dia, fora das refeieccedil;eotilde;es, pois ele dificulta a absoreccedil;eatilde;o de alguns nutrientes do organismo, como o ceaacute;lcio e o ferro. Tomar uma quantidade exagerada do cheaacute; pode causar inseocirc;nia, aumento de presseatilde;o e ateeacute; gastrite, logo a moderaeccedil;eatilde;o eeacute; fundamental. O sabor costuma neatilde;o agradar o paladar, mas pode melhorar adicionando folhas de horteleatilde; ou bater no liquidificador com frutas, como maeccedil;eatilde; e morango.

Quer emagrecer com saeuacute;de, prevenir doeneccedil;as e ainda de beocirc;nus ter uma pele mais bonita? Aposte no cheaacute; verde!

Segundo pesquisas da Ageecirc;ncia Nacional de Vigileacirc;ncia Saniteaacute;ria endash; ANVISA, 28% dos alimentos conteeacute;m agroteoacute;xicos em neiacute;veis insatisfateoacute;rios no Brasil. Os agroteoacute;xicos seatilde;o um tipo de inseticida utilizados para eliminar as pragas nas lavouras. Pode ser considerado um benefeiacute;cio para a vida euacute;til dos alimentos, poreeacute;m eeacute; um vileatilde;o para a nossa saeuacute;de. Nos agroteoacute;xicos esteatilde;o presentes excessos de metais teoacute;xicos que o feiacute;gado neatilde;o tem capacidade de metabolizar, o que acaba caindo na corrente circulateoacute;ria. Esse fator aumenta a chances de desenvolver veaacute;rios tipos de ceacirc;ncer, entre os mais comuns o de feiacute;gado, ceeacute;rebro e leucemia.

O ideal eeacute; consumir alimentos orgeacirc;nicos que seatilde;o livres de agroteoacute;xicos. Poreeacute;m, esses alimentos seatilde;o mais difeiacute;ceis de serem encontrados e quando seatilde;o, acompanham um alto custo, sendo inacesseiacute;vel para as classes sociais menos favorecidas do paeiacute;s. Por conta disso, o recomendeaacute;vel eeacute; lavar os alimentos da maneira correta para eliminar a maior quantidade de agroteoacute;xicos posseiacute;vel.

Confira abaixo algumas dicas para lavar os alimentos da maneira correta:

Pimenteatilde;o e morango: seatilde;o os alimentos que mais possuem agroteoacute;xicos. Deixe-os de molho por 30 minutos em uma solueccedil;eatilde;o com 1 litro de eaacute;gua para 1 colher de bicabornato de seoacute;dio. O bicabornato de seoacute;dio eeacute; eficiente para eliminar o agroteoacute;xico presente na casca. Em seguida, lave-os muito bem e depois consuma-os.

Pepino, maeccedil;a, manga e mameatilde;o: como boa parte dos agroteoacute;xicos esteatilde;o presentes na casca, apenas descasca-los jeaacute; eeacute; o suficiente para retira-los. Poreeacute;m, quem gosta de consumir a maeccedil;eatilde; e o pepino com a casca, eeacute; importante lavar bem em eaacute;gua corrente com uma espoja ou escovinha limpa. Tambeeacute;m podem ficar de molho na solueccedil;eatilde;o de bicabornato de seoacute;dio.

Alface, couve, repolho e cebola: as folhas que ficam na parte externa seatilde;o as que mais conteeacute;m agroteoacute;xicos. Retire pelo menos uma ou duas camadas das folhas e da cebola. Depois, lave-as muito bem em eaacute;gua corrente por mais ou menos treecirc;s minutos e deixe por meia hora na solueccedil;eatilde;o de bicarbonato de seoacute;dio. Em seguida, lave-as muito bem e consuma.

Abacaxi e laranja: o agroteoacute;xico normalmente fica apenas na casca, basta apenas descasca-los.

Batata: infelizmente a maior parte do agroteoacute;xico entra na polpa, poreeacute;m para retirar o que fica na casca basta apenas descasca-la.

Tomate: opte por tomates bem maduros, significa que conteeacute;m menor quantidade de agroteoacute;xicos do que os demais. Coloque o tomate na solueccedil;eatilde;o de bicarbonato de seoacute;dio por alguns minutos, lave-o bem e retire a casca.

Cenoura e beterraba: lavar bastante em eaacute;gua corrente com uma esponja limpa ou mergulhar na solueccedil;eatilde;o de bicarbonato por alguns segundos, lave-os em seguida.

Arroz e feijeatilde;o: lavar bem em eaacute;gua corrente.

Uma das frutas mais queridinhas da feira, a banana, aleeacute;m de saborosa, eeacute; rica em triptofano, um aminoeaacute;cido que aumenta a produeccedil;eatilde;o de serotonina, responseaacute;vel pela melhora do humor. Por isso, a amarelinha eeacute; uma forte aliada na preveneccedil;eatilde;o e tratamento da depresseatilde;o, doeneccedil;a que acarreta 5,8% de pessoas no Brasil, segundo dados divulgados pela Organizaeccedil;eatilde;o Mundial da Saeuacute;de.

Uma caractereiacute;stica euacute;nica da banana eeacute; que ela eeacute; a euacute;nica fruta que pode ser encontrada em veaacute;rios tipos. Voceecirc; conhece todos eles? Confira abaixo uma lista com as cinco classificaeccedil;eotilde;es da banana:

• Banana-da-terra: perfeita para cozinhar e assar.
• Banana-prata: ideal para o preparo de vitaminas.
• Banana-maeccedil;eatilde;: possui polpa macia e tem feaacute;cil digesteatilde;o, poreeacute;m tende a deixar o intestino preso.
• Banana-nanica: tem leve efeito laxante.
• Banana-ouro: possui sabor doce e aroma agradeaacute;vel.

Mesmo com algumas individualidades de cada um dos tipos de bananas, todas elas possuem algumas propriedades em comum, como a regulaeccedil;eatilde;o do intestino. Em casos de priseatilde;o de ventre, eeacute; recomendado consumir a banana em estado maduro para soltar o intestino, poreeacute;m neatilde;o consumir a banana-maeccedil;eatilde;. Em casos de diarreia, recomenda-se consumir a banana mais verde e nesse caso optar pela banana-maeccedil;eatilde;.

Outra vantagem da banana eeacute; que, devido eagrave; alta quantidade de fibras, ela diminui a saciedade, o que serve de auxeiacute;lio no processo de emagrecimento. As fibras tambeeacute;m ajudam a controlar o colesterol e prevenir o ceacirc;ncer intestinal. Por ser rica em magneeacute;sio que ajuda a relaxar os vasos sangueiacute;neos, a fruta ajuda na redueccedil;eatilde;o da presseatilde;o arterial. Tambeeacute;m eeacute; uma eoacute;tima aliada para a preveneccedil;eatilde;o de doeneccedil;as pois eeacute; fonte de Vitamina C que auxilia no fortalecimento do sistema imunoleoacute;gico.

Poreeacute;m jeaacute; dizia o ditado elsquo;tudo demais eeacute; venenoersquo;. Em meeacute;dia uma banana prata possui 41kcal, logo eeacute; recomendado consumir uma vez por dia pois jeaacute; eeacute; o suficiente para obter os seus benefeiacute;cios e o melhor, sem engordar.

Aleeacute;m da fruta em seu formato orgeacirc;nico, voceecirc; pode encontrar ela em variadas receitas de bolo integral, peatilde;o integral, recheio de crepioca e tapioca, biscoito integral, vitaminas, etc. Seatilde;o ineuacute;meras as formas de se consumir a banana. Qual eeacute; a sua preferida?

A farinha de trigo, conhecida popularmente como eldquo;farinha brancaerdquo;, esteaacute; presente em diversos alimentos que consumimos no dia a dia: peatilde;o, biscoito, macarreatilde;o, pizza, torta e demais tipos de massas. Devido essa grande gama de alimentos, e comum consumir uma grande quantidade de farinha de trigo durante o dia sem ao menos perceber.

O problema da farinha esteaacute; em sua composieccedil;eatilde;o: pobre em nutrientes e com alto eiacute;ndice gliceecirc;mico. No processo de refinamento eeacute; separado o trigo, a casca e o geeacute;rmen, mantendo apenas o endosperma do greatilde;o que depois eeacute; moeiacute;do. Esse processo retira uma grande parte dos nutrientes do alimento: reduz 80% porcento da quantidade de fibras, um elemento muito importante para a saeuacute;de.

enbsp;A farinha de trigo refinada tem aeccedil;eatilde;o semelhante ao aeccedil;euacute;car no organismo, aumentando a taxa de glicose. O consumo em excesso pode trazer complicaeccedil;eotilde;es graves como o diabetes, obesidades e doeneccedil;as creocirc;nicas. Aleeacute;m da falta de nutrientes, a farinha de trigo tambeeacute;m eeacute; rica em gleuacute;ten que ao ser consumido em grandes quantidades acarreta veaacute;rios problemas como priseatilde;o de ventre, diarreia, gases, estufamento, gastrite, dores de cabeeccedil;a, hipotireoidismo, dentre outras.

Os alimentos com farinha de trigo promovem pouca saciedade, pois com a mesma rapidez que aumenta os neiacute;veis de serotonina, hormeocirc;nio ligado a sensaeccedil;eatilde;o de bem estar, ela tambeeacute;m baixa. Isso gera uma compulseatilde;o alimentar, fazendo engordar ainda mais.

Uma boa recomendaeccedil;eatilde;o eeacute; substituir a farinha de trigo na preparaeccedil;eatilde;o de receitas por outros tipos de farinha, como a farinha de ameecirc;ndoas, de arroz negro, de trigo amaranto e em especial a farinha de trigo sarraceno que neatilde;o conteeacute;m gleuacute;ten.

Exclua a farinha de trigo do seu cardeaacute;pio e promova melhor saeuacute;de para voceecirc; e para a sua fameiacute;lia!

Esta proposta de treino tem se popularizado graeccedil;as eagrave; promessa de emagrecimento reaacute;pido.

Uma pesquisa recente mostra que fazer exerceiacute;cios em jejum pode acelerar a queima de gordura. Isso ocorre porque quando estamos em jejum o corpo libera menos insulina, tornando-o menos senseiacute;vel e aumentando a oportunidade de eliminar a gordura.

Outro estudo publicado no Strength and Conditioning Journal realizada por um grupo de ciclistas que comiam antes de treinar e comparavam os resultados por outro grupo que faziam os mesmos exerceiacute;cios, poreeacute;m, em jejum. De acordo com Brad Schoenfeld, autor da pesquisa, o resultado deu difereneccedil;a naqueles que treinavam em jejum, jeaacute; que apresentavam cerca de 10% das calorias queimadas vindas de proteeiacute;na (massa muscular).

Isso ocorre porque em jejum, heaacute; liberaeccedil;eatilde;o do hormeocirc;nio cortisol, que inibe a queima de gordura quando o esteocirc;mago esteaacute; vazio e o corpo acaba usando a massa muscular como energia. Outra observaeccedil;eatilde;o eeacute; que uma boa noite de sono e horeaacute;rios regulares de treino ajudam a aumentar do hormeocirc;nio de crescimento (HGH), na construeccedil;eatilde;o de tecido muscular novo e contribui na melhorar da qualidade eoacute;ssea e funeccedil;eotilde;es feiacute;sicas.

O sucesso dessa preaacute;tica consiste na unieatilde;o de exerceiacute;cios feiacute;sicos, reeducaeccedil;eatilde;o alimentar, sono regulado e acompanhamento profissional. Caso um desses aspectos neatilde;o seja cumprido seu objetivo pode neatilde;o ser alcaneccedil;ado. Mas ateneccedil;eatilde;o: essa preaacute;tica neatilde;o deve ser conteiacute;nua ou excessiva sem que haja um meeacute;dico ou nutricionista para assessoreaacute;-lo acerca da periodicidade dos treinos em jejum.

Para aderir a esse tipo de treino eeacute; necesseaacute;rio que seu organismo se ajuste, aos poucos, eagrave; ideia de gerar esforeccedil;os com baixo neiacute;vel de energia. Se voceecirc; estiver indisposto, pode ateeacute; completar o treino, mas obviamente neatilde;o sereaacute; um treino de qualidade e, consequentemente, neatilde;o obtereaacute; os resultados esperados. Por isso eeacute; de suma importeacirc;ncia o acompanhamento de um profissional para lhe indicar a melhor dieta de acordo com seus objetivos, bem como para verificar sua saeuacute;de e lhe passar a confianeccedil;a que voceecirc; precisa para saber que esteaacute; no caminho certo.

enbsp;Refereecirc;ncias http://drvitorazzini.com.br/exercicio-fisico-e-o-jejum-intermitente/ http://www.dicasdetreino.com.br/treinar-em-jejum-emagrece-mito-ou-verdade/

Primeiramente eeacute; preciso compreender o que seatilde;o toxinas.

Toxinas seatilde;o quaisquer substeacirc;ncias que possam causar malefeiacute;cios ao organismo, afetando o bom funcionamento do mesmo. Elas seatilde;o divididas em dois tipos: endotoxinas que seatilde;o internas, ou seja, seatilde;o geradas pelo nosso preoacute;prio organismo e exotoxinas, que seatilde;o externas e esteatilde;o presentes no ar, solo, eaacute;lcool, tabaco, dentre outros.

Podemos citar como exemplo de endotoxina (interna) a bacteeacute;ria que causa a meningite e o veneno letal de um animal, como exemplo de exotoxina (externa). eEacute; posseiacute;vel se proteger dessas toxinas por meio do que chamamos de desintoxicaeccedil;eatilde;o, ou de maneira abreviada, detox.

Esse processo de tratamento geralmente ocorre com o uso de medicamentos industrializados, mas existem tambeeacute;m meeacute;todos naturais, e eeacute; aeiacute; que entram os alimentos detox!

Dietas detox seatilde;o alternativas que podem combater, reduzir ou prevenir os efeitos das toxinas em nosso organismo, e o melhor: de forma mais saudeaacute;vel em relaeccedil;eatilde;o aos remeeacute;dios tradicionais. Eles promovem uma eldquo;limpezaerdquo; no organismo eliminando as toxinas atraveeacute;s da urina, suor e/ou fezes.

Os sucos detox seatilde;o os mais famosos devido eagrave; praticidade e economia que uma desintoxicaeccedil;eatilde;o leiacute;quida oferece. Poreeacute;m os mesmos ingredientes de um suco podem ser consumidos numa dieta seoacute;lida ou pastosa, e ainda assim proporcionar a mesma renovaeccedil;eatilde;o ao organismo. Numa dieta detox exclui-se gorduras trans, farinhas e aeccedil;ucares refinados, gleuacute;ten, leite e seus derivados.

Deaacute;-se prefereecirc;ncia para verduras e legumes (principalmente os de cor verde escura), proteeiacute;na magra, greatilde;os, frutas e integrais. Uma dieta detox neatilde;o eeacute; teatilde;o exigente.

O paciente pode preparar um prato com arroz integral, lentilha, peixe, couve, breoacute;colis, um suco de beterraba, um abacate como sobremesa e pronto: voceecirc; fez uma perfeita refeieccedil;eatilde;o detox! Com uma boa dieta detox, aleeacute;m de ganhar qualidade de vida, voceecirc; equilibra os hormeocirc;nios, melhora o funcionamento do intestino, reduz a fome, desincha e ateeacute; perde peso.

Podemos destacar ainda o aleiacute;vio ao feiacute;gado, que eeacute; um eoacute;rgeatilde;o responseaacute;vel por veaacute;rias funeccedil;eotilde;es no corpo humano e quando estamos sobrecarregados de toxinas, ele simplesmente suspende todas as atividades e deaacute; prioridade para a eliminaeccedil;eatilde;o dessas toxinas, nos deixando mais vulnereaacute;veis.

Poreeacute;m, eeacute; importante ressaltar que, para uma dieta detox realmente surtir efeito, eeacute; necesseaacute;rio que voceecirc; receba orientaeccedil;eatilde;o de um profissional, pois cada alimento tem um papel diferente e voceecirc; precisa de uma avaliaeccedil;eatilde;o para iniciar uma dieta detox exclusiva, de acordo com sua necessidade e objetivo.

Seja qual for o objetivo para quem quer treinar e obter resultados favoreaacute;veis ao corpo e eagrave; saeuacute;de, o principal segredo esteaacute; na alimentaeccedil;eatilde;o.

Um preeacute; treino planejado seguido de uma alimentaeccedil;eatilde;o adequada eeacute; fundamental para fazer valer a pena todos os esforeccedil;os antes, durante e depois dos exerceiacute;cios.

enbsp;Combinar alimentos que conteeacute;m carboidratos e proteeiacute;nas ajuda no ganho da massa muscular, considerando que o carboidrato evita que nosso corpo absorva a proteeiacute;na contida no musculo como fonte de energia. eEacute; aconselheaacute;vel uma alimentaeccedil;eatilde;o moderada cerca de 40 minutos antes do treino para uma melhor absoreccedil;eatilde;o dos nutrientes, pois se exagerar na alimentaeccedil;eatilde;o, enquanto estiver fazendo o esforeccedil;o feiacute;sico o oxigeecirc;nio eeacute; desviado do esteocirc;mago em digesteatilde;o para os meuacute;sculos que esteatilde;o em atividade, o que pode causar eacirc;nsia de veocirc;mito, tontura e mal-estar.

enbsp;A alimentaeccedil;eatilde;o preeacute;-treino eeacute; importante porque deaacute; eacirc;nimo, neatilde;o deixa cansada e auxilia para se ter um bom empenho nos treinos aereoacute;bicos e de foreccedil;a feiacute;sica. Por isso eeacute; muito importante o acompanhamento do seu nutricionista para fazer um acompanhamento de perto do seu desempenho, colaborando com sua evolueccedil;eatilde;o de maneira segura e adequada para que atinja seus principais objetivos e aproveite dos benefeiacute;cios de ter uma vida saudeaacute;vel.

enbsp;Os alimentos mais recomendados para o preeacute;-treino seatilde;o os chamados eldquo;carboidratos complexoserdquo; que seatilde;o digeridos mais lentamente pelo organismo e possuem baixo neiacute;vel gliceecirc;mico. Dentre os mais recomendados esteatilde;o:

enbsp;

Arroz integral (100g);

endash; 111 calorias

-0,9g gorduras totais

- 0% Colesterol

- Seoacute;dio 5mg

- Poteaacute;ssio 43mg

- Carboidratos 23g

- Fibra alimentar 1,8mg

-Aeccedil;euacute;car 0,4g

- Proteeiacute;nas 2,6g

- Ceaacute;lcio 10mg

- Ferro 0,4 mg

- Vitamina B6 0,1mg

- Magneeacute;sio 43mg

enbsp;

Batata Doce (100mg);

- 86 calorias

- Gorduras totais 0,1mg

- Colesterol 0%

- Seoacute;dio 55mg

- Poteaacute;ssio 337mg

- Carboidratos 20g

- Fibra alimentar 3g

- Aeccedil;euacute;car 4,2 g

- Proteeiacute;nas 1,6g

- Vitamina A 14.187 IU

- Ceaacute;lcio 30mg

- Vitamina C 2,4mg

- Ferro 0,6mg

- Vitamina B6 0,2mg

- Magneeacute;sio 25mg

enbsp;

Salada de frutas(100mg);

- 50 Calorias

- Gorduras totais 0g

- Colesterol 0g

- Seoacute;dio 5mg

- Poteaacute;ssio 116mg

- Carboidratos 13g

- Fibra alimentar 1g

- Proteeiacute;nas 0,5g

- Vitamina A 600 IU

- Ceaacute;lcio 11mg

- Vitamina C 3,3mg

- Ferro 0,3 mg

- Magneeacute;sio 8mg

enbsp;

Aeccedil;aeiacute; (100mg);

*consumir acompanhado de greatilde;os como linhaeccedil;a dourada, graneoacute;la, quinoa real ou aveia.

- 247 Calorias

- Gorduras totais 12,2g

- Poteaacute;ssio 124mg

- Carboidratos 36,6g

- Fibra alimentar 2,6g

- Proteeiacute;nas 0,5g

- Vitamina B1 360 MCG

- Ceaacute;lcio 118mg

- Vitamina C 17,0mg

- Ferro 11,8 mg

- Magneeacute;sio 8mg

- Fosforo 0,5mg

enbsp;

Peatilde;o integral (100mg);

- 293 Calorias

- Gorduras totais 3,3g

- Colesterol 1mg

- Poteaacute;ssio 285mg

- Carboidratos 54g

- Fibra alimentar 2,3g

- Proteeiacute;nas 11g

- Aeccedil;euacute;car 4,1g

- Vitamina A 4IU

- Ceaacute;lcio 100mg

- Vitamina C 0,3mg

- Ferro 3,9 mg

- Magneeacute;sio 38mg

- Vitamina B6 0,1mg

enbsp;