Seja qual for o objetivo para quem quer treinar e obter resultados favoráveis ao corpo e à saúde, o principal segredo está na alimentação.
Um pré treino planejado seguido de uma alimentação adequada é fundamental para fazer valer a pena todos os esforços antes, durante e depois dos exercícios.
Combinar alimentos que contém carboidratos e proteínas ajuda no ganho da massa muscular, considerando que o carboidrato evita que nosso corpo absorva a proteína contida no musculo como fonte de energia. É aconselhável uma alimentação moderada cerca de 40 minutos antes do treino para uma melhor absorção dos nutrientes, pois se exagerar na alimentação, enquanto estiver fazendo o esforço físico o oxigênio é desviado do estômago em digestão para os músculos que estão em atividade, o que pode causar ânsia de vômito, tontura e mal-estar.
A alimentação pré-treino é importante porque dá ânimo, não deixa cansada e auxilia para se ter um bom empenho nos treinos aeróbicos e de força física. Por isso é muito importante o acompanhamento do seu nutricionista para fazer um acompanhamento de perto do seu desempenho, colaborando com sua evolução de maneira segura e adequada para que atinja seus principais objetivos e aproveite dos benefícios de ter uma vida saudável.
Os alimentos mais recomendados para o pré-treino são os chamados “carboidratos complexos” que são digeridos mais lentamente pelo organismo e possuem baixo nível glicêmico. Dentre os mais recomendados estão:
Arroz integral (100g);
– 111 calorias
-0,9g gorduras totais
- 0% Colesterol
- Sódio 5mg
- Potássio 43mg
- Carboidratos 23g
- Fibra alimentar 1,8mg
-Açúcar 0,4g
- Proteínas 2,6g
- Cálcio 10mg
- Ferro 0,4 mg
- Vitamina B6 0,1mg
- Magnésio 43mg
Batata Doce (100mg);
- 86 calorias
- Gorduras totais 0,1mg
- Colesterol 0%
- Sódio 55mg
- Potássio 337mg
- Carboidratos 20g
- Fibra alimentar 3g
- Açúcar 4,2 g
- Proteínas 1,6g
- Vitamina A 14.187 IU
- Cálcio 30mg
- Vitamina C 2,4mg
- Ferro 0,6mg
- Vitamina B6 0,2mg
- Magnésio 25mg
Salada de frutas(100mg);
- 50 Calorias
- Gorduras totais 0g
- Colesterol 0g
- Sódio 5mg
- Potássio 116mg
- Carboidratos 13g
- Fibra alimentar 1g
- Proteínas 0,5g
- Vitamina A 600 IU
- Cálcio 11mg
- Vitamina C 3,3mg
- Ferro 0,3 mg
- Magnésio 8mg
Açaí (100mg);
*consumir acompanhado de grãos como linhaça dourada, granóla, quinoa real ou aveia.
- 247 Calorias
- Gorduras totais 12,2g
- Potássio 124mg
- Carboidratos 36,6g
- Fibra alimentar 2,6g
- Proteínas 0,5g
- Vitamina B1 360 MCG
- Cálcio 118mg
- Vitamina C 17,0mg
- Ferro 11,8 mg
- Magnésio 8mg
- Fosforo 0,5mg
Pão integral (100mg);
- 293 Calorias
- Gorduras totais 3,3g
- Colesterol 1mg
- Potássio 285mg
- Carboidratos 54g
- Fibra alimentar 2,3g
- Proteínas 11g
- Açúcar 4,1g
- Vitamina A 4IU
- Cálcio 100mg
- Vitamina C 0,3mg
- Ferro 3,9 mg
- Magnésio 38mg
- Vitamina B6 0,1mg